[...] hantla 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
[...] z supinacja x2 wspiecia na palce x2 brzuszki z obciazeniem +brzuszki ze skretem b/ uginanie nog lezac x3 mc x3 wyciskanie hantli na plaskiej x3 wyciskanie hantli zza karku x3 wyciskanie waskim x2 uginanie ramion ze sztanga x2 wspiecia na palce x2 brzuszki z obciazeniem +brzuszki ze skretem takie cos sobie ulozylem. chce robic na [...]
[...] trica robie prostowanie rak na wyciagu i wyciskanie francuskie hatnla w siadzie i niewiem jakie robic tzrecie cwiczenie (na glowe boczną) ... 2. A na barki robie wyciskanie zza karku, unoszonie w bok i unoszenie w przod, i mam pytanie czy moge unoszenie w przod zastapic wyciskaniem hantli ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 177 [...]
[...] 3x w tygodniu ale mam wrażenie że jest zbyt obszerny i nie wyrobie z regeneracją. Wyciskanie leżąc 5x6 Wiosłowanie sztangą 4x6 Przysiady ze sztangą 5x9 MC 4x6 Wyciskanie zza karku sztangi siedząc 4x8 Szrugusy 2x6 Wyciskanie francuskie 3x6 Młotki 3x6 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x6 Wznosy na palcach ze sztangą/hantlami 3x6 Brzuszki 3x6 [...]